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青海新聞網(wǎng)·江源新聞客戶端訊 1月20日，我們迎來(lái)二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣——大寒。俗語(yǔ)說(shuō)“大寒到頂點(diǎn)，日后天漸暖”，此時(shí)冷空氣活動(dòng)頻繁，是一年中最為寒冷的時(shí)段。為幫助大家在冬季更好地守護(hù)身心安康，1月19日，青海省衛(wèi)生健康委以“四季安康·健康同行——冬季健康管理重點(diǎn)知識(shí)”為主題召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)專家圍繞中醫(yī)養(yǎng)生保健、情緒調(diào)節(jié)、飲食營(yíng)養(yǎng)等內(nèi)容，詳解冬季健康管理。
中醫(yī)養(yǎng)生：“斂陰護(hù)陽(yáng)”，為春生蓄能
冬三月，天地閉藏，萬(wàn)物休整，是中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論中重要的養(yǎng)生時(shí)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生的核心在于“斂陰護(hù)陽(yáng)”——既要收斂體內(nèi)陰精，避免過(guò)度消耗，又要守護(hù)好體內(nèi)陽(yáng)氣，為來(lái)年春生積蓄能量。
冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“藏”，省中醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師敬小華從四個(gè)方面給出建議。一是養(yǎng)神為先，收斂心神。日常需保持情緒平穩(wěn)、心神安寧。二是適度運(yùn)動(dòng)，“動(dòng)”中護(hù)陽(yáng)。冬季運(yùn)動(dòng)需避免大汗淋漓，宜選擇溫和的“藏養(yǎng)式”運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、散步等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以上午10點(diǎn)后、下午3點(diǎn)前為宜，以身體微熱、無(wú)明顯出汗為度。三是穴位保健，溫補(bǔ)陽(yáng)氣�？赏ㄟ^(guò)艾灸或按壓穴位輔助護(hù)陽(yáng)，如足三里穴、腎俞穴、關(guān)元穴。四是保暖避寒，守護(hù)陽(yáng)氣。冬季寒氣易從頭部、腳部、背部入侵，需重點(diǎn)保暖。
冬季日常飲食起居也需遵循“溫、補(bǔ)、藏、防”四字訣。飲食以溫?zé)�、滋�?rùn)食物為主，可適當(dāng)攝入羊牛肉等溫補(bǔ)食材，搭配蘿卜、白菜等健脾潤(rùn)燥的蔬菜。冬季人體代謝減慢，飲食需“少食多餐”。起居遵循“早睡晚起，必待日光”的原則，“藏”護(hù)根本。
兒童防護(hù)：守護(hù)不缺位，快樂(lè)度假期
冬季是各類呼吸道疾病的高發(fā)期，兒童又是免疫功能尚未完善的群體，加之寒假已開(kāi)啟，省婦女兒童醫(yī)院急診科主任醫(yī)師孫敬為大家?guī)?lái)三點(diǎn)健康防護(hù)小提示。
首先做好個(gè)人衛(wèi)生與疾病預(yù)防。養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，在人群密集場(chǎng)所或身邊有呼吸道癥狀者時(shí)，務(wù)必佩戴口罩。及時(shí)接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗等相關(guān)疫苗，有效降低感染風(fēng)險(xiǎn)。保證充足睡眠，合理安排學(xué)習(xí)與娛樂(lè)時(shí)間。天氣晴朗時(shí)，每天戶外活動(dòng)1小時(shí)，同時(shí)避免在極寒天氣外出，做好保暖防護(hù)。
其次需提醒家長(zhǎng)注意防范意外傷害。要關(guān)注居家安全，還要重視戶外安全，教育孩子嚴(yán)格遵守交通規(guī)則。臨近春節(jié)，煙花爆竹相關(guān)傷害需重點(diǎn)防范，強(qiáng)烈建議兒童在成人全程看護(hù)下接觸煙花爆竹，且務(wù)必保持安全距離。
另外，對(duì)于患有哮喘、過(guò)敏等慢性病的患兒，務(wù)必遵醫(yī)囑備好應(yīng)急藥物，同時(shí)注意規(guī)避冷空氣、粉塵等誘發(fā)因素。若假期有出行計(jì)劃，家長(zhǎng)需提前準(zhǔn)備好常用藥包，主動(dòng)了解目的地傳染病流行情況，做好相應(yīng)防護(hù)措施。
老年護(hù)心腦：寒天需警惕，科學(xué)來(lái)防控
冬季氣溫驟降，易導(dǎo)致人體交感神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，因此冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。老年人由于血管彈性下降、代謝功能減慢，在寒冷刺激下更易誘發(fā)高血壓危象、心肌梗死和腦卒中，更需科學(xué)預(yù)防。省人民醫(yī)院老年病科主任護(hù)師馬秀華對(duì)此給出防控提示。
一是科學(xué)監(jiān)測(cè)與規(guī)律生活：冬季清晨是腦卒中和心梗的高發(fā)時(shí)段，高血壓患者需養(yǎng)成晨起測(cè)壓、按時(shí)服藥的習(xí)慣。起床時(shí)動(dòng)作不宜過(guò)急，應(yīng)先平臥活動(dòng)四肢，再緩慢坐起，下床時(shí)動(dòng)作保持平穩(wěn)，避免因體位性低血壓引發(fā)頭暈或跌倒。
二是飲食調(diào)理與合理控制：心腦血管疾病患者需保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，嚴(yán)格做到戒煙限酒，堅(jiān)持低鹽、低脂、低糖、高膳食纖維飲食。其中，高血壓老年患者每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)；添加糖每日攝入量建議控制在25克以下，避免飲用含糖飲料，喝粥、豆?jié){、酸奶時(shí)不額外加糖。同時(shí)，要適量增加膳食纖維攝入。高原地區(qū)氣候干燥，老年人血液黏稠度相對(duì)較高，日常需注意補(bǔ)充水分，且每餐不宜進(jìn)食過(guò)飽。
情緒調(diào)節(jié)：從光照與作息入手
冬季白晝偏短、光線偏弱，易導(dǎo)致褪黑素在白天分泌過(guò)多，讓人產(chǎn)生“睡不醒”的困倦感。而光照不足還會(huì)使血清素水平下降，進(jìn)而加劇情緒低落。針對(duì)冬季這一特點(diǎn)，省第三人民醫(yī)院精神科三病區(qū)主任醫(yī)師廖東升建議：起床后應(yīng)盡量接觸自然光，白天抽出時(shí)間進(jìn)行短暫戶外活動(dòng)，給身體傳遞“白晝開(kāi)啟”的信號(hào)，從而有效抑制褪黑素分泌。夜晚則需注意“規(guī)避強(qiáng)光”，尤其要減少手機(jī)、電腦等電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光照射——藍(lán)光會(huì)強(qiáng)烈抑制褪黑素分泌，干擾身體的睡眠節(jié)律。
可以嘗試建立“睡前緩沖帶”：睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，做一些能讓身心舒緩的事，比如進(jìn)行腹式深呼吸、聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)，幫助平復(fù)心神、放松狀態(tài)。此外，積極開(kāi)展有意義的社交互動(dòng)，也是改善情緒、提升心境的有效方式。
假期飲食：拒絕“過(guò)節(jié)肥”，健康飲食有妙招
隨著寒假與春節(jié)假期的臨近，無(wú)論是居家過(guò)節(jié)還是外出旅行，親朋好友團(tuán)聚總離不開(kāi)“吃”。春節(jié)期間飲食種類豐盛、聚餐頻繁，很容易導(dǎo)致“過(guò)節(jié)肥”。如何才能吃得健康？省疾病預(yù)防控制中心慢病所主任醫(yī)師馬福昌給出五條健康小貼士：
一是規(guī)律進(jìn)餐，遵循七八分飽原則，杜絕暴飲暴食，合理控制食物攝入量，預(yù)防急性胃腸道疾病發(fā)生。二是堅(jiān)持飲食清淡，減少高鹽、高油、高糖食物的攝入。三是兒童青少年需嚴(yán)格控制零食攝入，不喝或少喝含糖飲料，優(yōu)先選擇水果、堅(jiān)果、奶類等健康零食。四是避免過(guò)量飲酒。五是重視飲食安全。
此外，青海大學(xué)附屬醫(yī)院體重管理中心主任醫(yī)師李曉峰補(bǔ)充提示，除了把控飲食比例，選擇適合冬季的運(yùn)動(dòng)、保持規(guī)律作息與平穩(wěn)心態(tài)，也對(duì)冬季體重管理和身體健康尤為重要。
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